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　　4月3日，国家卫生健康委举行新闻发布会，针对有关“液断”、“生酮”饮食、代餐等瘦身办法是否科学的问题，北京医院主任医师潘琦表明，榜首，不引荐生酮饮食瘦身法；第二，养分粉代餐瘦身法也不引荐，由于养分素不全面；第三，不引荐液断瘦身法，原因是“液断”是一个极点饮食形式，常常运用这类的瘦身办法，胃肠道功用会呈现失衡，而且养分素也会显着处于缺失状况。

　　生酮饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食，一般碳水化合物为5%-10%。

　　生酮饮食或许给身体形成危害，如导致酸中毒、添加肾脏担负等影响，而且一旦回到正常状况饮食，很简单体重反弹。

　　长时刻的养分粉代餐，里边养分素是不全面的。很多人用了今后会呈现养分素、矿物质和维生素的缺少，会导致贫血、肠道菌群紊乱，乃至还会诱发一些健康问题。

　　“液断”即液体断食法，是指每日只摄入液体，或许加工前为液体的食物，一天不超越1200大卡，以此到达瘦身意图。医师提示，瘦身无捷径，“液断”是一种极点节食的办法，或许引发胃炎、低血糖、故土、肝肾功用反常等健康问题，不斗争测验。

　　多项研讨证明，进餐次序会影响餐后血糖。《良久2型糖尿病膳食攻略》中说到：糖尿病患者要调整进餐次序，养成先吃蔬菜、最终吃主食的习气，依照蔬菜-肉类-主食的次序进餐，有利于短期和长时刻血糖操控。

　　调整进餐次序的优点，除了控血糖之外，还能让人瘦下来。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最终吃主食，这样的饮食次序能更好完成热量最小化，饱腹感最大化。

　　斗争做熟的蔬菜每餐吃够1-2拳头，而且要多选深色蔬菜，比方深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；赤色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。

　　吃够约1拳头即可，斗争选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类。过多摄入红肉，会添加患2型糖尿病以及肥壮危险，别的，尽量不吃脂肪较高的肥肉。

　　一般人群每餐吃1-2碗米饭就足够了，尽量吃得杂一些，不要只米白面。比方燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸马铃薯、煮玉米等，都是不错的挑选。

　　常常熬夜、睡觉缺少、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢反常，导致“过劳肥”，肥壮患者应按昼夜生物节律，确保每日7小时左右的睡觉时刻。

　　身体活动缺少或缺少、久坐的静态生活方式是肥壮产生的重要原因，肥壮患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

　　每天和被迫视屏时刻要操控在2-4个小时以内，长时刻或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。

　　（归纳陕视新闻、北京青年报、央视新闻、科普良久、深圳卫健委、新华社、央视网、广东疾控）

　　catalogs:51457;contentid:13690261;publishdate:2025-04-05;author:王焕君;file:26-20e3d1b6-926b-4bb7-b8d0-221ac5ba7741;source:29;from:良久新闻网微信公号;timestamp:2025-04-05 20:10:59;

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